Vitamine B3
Niacine
Vitamine B3 heb je in drie varianten die onderling ook van elkaar verschillen namelijk nicotinezuur, niacine en niacinamide.
Nicotinezuur heeft niets met de nicotine uit sigaretten te maken.
Omdat niacine een vrijlating van histamine uit de lever veroorzaakt kun je in hogere doseringen een rood en blozend gelaat krijgen dat onschuldig van aard is.
Overigens sorteert alleen niacine dit effect en niet niacinamide.
Vitamine B3 speelt een belangrijke rol bij de hormoonproductie van de geslachts- en de bijnierhormonen en bevordert zo onder andere de aanmaak van insuline.
Niacinamide wordt door het lichaam makkelijker opgenomen omdat niacine eerst nog door het lichaam moet worden omgezet naar niacinamide.
Alleen vitamine B3 in de vorm van niacine verlaagt het cholesterolgehalte in het bloed.
Daarnaast heeft vitamine B3 een kalmerende werking op het centrale zenuwstelsel en kan het ook ondersteunend werken bij psychische problemen.
Vitamine B3 wordt via de urine uitgescheden en is hierdoor in hoge doseringen niet giftig voor het lichaam.
Dit geldt niet voor mensen met een zwakke leverfunctie.
Vitamine B3 heeft zoals eerder genoemd een cholesterol verlagende werking en kan ook ondersteunend werken bij de behandeling van migraine.
Mensen die veel alcohol gebruiken of verslaafd zijn hebben ook meer behoefte aan dit vitamine.
Verder gaat vitamine B3 een schilfering van de huid en kloven tegen.
Ook speelt dit vitamine een preventieve rol bij dementieklachten en stress.
Artritisklachten kunnen ook positief beïnvloed worden door vitamine B3.
Verder is dit vitamine waardevol gebleken ter ondersteuning van de behandeling van levercirrose, diarree, hart- en vaataandoeningen, een slecht werkende pancreas en oorsuizingen.
De meningen over de dagelijkse behoefte aan de verschillende vitaminen en mineralen zijn enorm verdeeld.
Dit zijn de richtlijnen die we in Nederland hanteren:
- Mannen - 17 mg/dag
- Vrouwen - 13 mg/dag
- Zwanger - 17 mg/dag
- Borstvoeding - 20 mg/dag
- Boron
- Calcium
- Chroom
- Fluor
- Fosfor
- Germanium
- IJzer
- Jodium
- Kalium
- Koper
- Magnesium
- Mangaan
- Molybdeen
- Natrium
- Selenium
- Silicium
- Vanadium
- Zink
- Zwavel
Dit boek geeft informatie en praktische tips voor het opvoeden van de (huidige) jeugd. De handreikingen bestrijken een breed scala gestructureerd door de zeven basisaspecten: voeding, vitaminen, emotionele ondersteuning, het immuunsysteem, lichaamsbeweging, vaccinatie & preventie en slapen.
Bestel bij bol.com »
- Dadels
- Pruimen
- Vijgen
- Pinda's
- Volkorenproducten
- Tarwekiemen
- Vis
- Varkensvlees
- Eieren
- Kalkoen
- Kip
- Avocado's
- Aardappelen
- Peulvruchten
- Sojabonen
