Pré Menstrueel Syndroom
Let op!
Zorg dat je voldoende ijzer binnenkrijgt.
Vrouwen tijdens hun vruchtbare jaren krijgen meestal niet voldoende ijzer binnen om het maandelijkse bloedverlies te compenseren.
Een tekort aan ijzer kan ook klachten van vermoeidheid en lusteloosheid met zich meebrengen.
Meer op deze site
Zink
Vitamine B6
Vitamine D
Calcium
Vitamine E
IJzer
Boekentips
Voedingsmiddelen
PMS-klachten treden meestal in de laatste dagen voor de menstruatie op en PMS (Pré Menstrueel Syndroom) is een verzamelnaam van tal van psychische en lichamelijke klachten die gedurende deze periode kunnen optreden.
80% tot 90% van de vrouwen heeft wel eens te maken met PMS-Klachten en bij 5% zijn de klachten die hieruit voortkomen ernstig.
Soms treden de klachten bij vrouwen al op tijdens de ovulatie om pas weer te verdwijnen als de menstruatie aanvangt.
Deze klachten komen vaker voor bij vrouwen die boven de 30 jaar zijn.
De lichamelijk verschijnselen die kunnen optreden zijn heel divers:
- Gewichtstoename
- Vocht vasthouden
- Opgeblazen gevoel
- Vaker urineren
- Gevoelige en/of pijnlijke borsten
- Hoofdpijn
- Constipatie
- Bloedend tandvlees
- Aften (mondzweertjes)
- Opgezette schildklier
- Verhoogde bloedsuikerspiegel
Andere klachten die kunnen optreden zijn:
- Vermoeidheid
- Wispelturigheid
- Depressiviteit
- Prikkelbaarheid
Bij sommige vrouwen kan de anticonceptiepil PMS-klachten verminderen.
Andere vrouwen krijgen juist meer problemen door het gebruiken van de anticonceptiepil.
Omdat PMS-klachten heel divers kunnen zijn zou je een dagboek bij kunnen houden waarin je opschrijft welke klachten zich bij jou manifesteren tijdens deze periode.
Je kunt dan later met je dokter overleggen wat de mogelijkheden zijn om jouw specifieke klachten te verminderen.
Meditatie voor vrouwen
Camille Maurine & Lorin Roche
Bestel bij bol.com »
Zelfzorgproducten
Zout en cafeïne kunnen negatief bijdragen aan PMS-klachten.
Sojaproducten die goed als vleesvervangers kunnen dienen hebben een positieve uitwerking op de hormoonhuishouding.
Voeding die rijk is aan calcium en vitamine D (vis, kaas en melkproducten) zouden ook een bijdrage hebben bij het verminderen van PMS-klachten.
Bij klachten die gepaard gaan met prikkelbaarheid, vermoeidheid en depressiviteit is het belangrijk om voldoende koolhydraten binnen te krijgen.
Koolhydratenrijke voeding heeft een kalmerende uitwerking op het zenuwstelsel omdat het veel vitamine uit de B-groep bevat.
Kies bij voorkeur volkorenpasta en zilvervliesrijst in plaats van de "witte" varianten probeer daarnaast zo min mogelijk vet te eten.
Veel vrouwen krijgen vaker zin in eten tijdens de dagen voor de menstruatie, met name in zoetigheid.
Door de plotselinge daling van de bloedsuikerspiegel voelen ze zich enige tijd na het nemen van zoetigheid nog ellendiger.
Vaker kleinere hoeveelheden eten kan helpen de bloedsuikerspiegel op peil te houden waardoor die behoefte verdwijnt.
Als je vaak vocht vasthoudt tijdens de dagen voor je menstruatie kan je selderieknol of -stengels eten.
Ook jeneverbes en aardappelen hebben een vochtafdrijvende werking.
Door vaker tarwekiemolie tijdens deze periode in de maaltijd te verwerken kunnen klachten die samengaan met pijnlijke of gevoelige borsten verminderen.
Wanneer je veel last hebt van onrust kun je gebruik maken van de natuurlijke rustgevers die haverproducten, zoals muesli en havermout, bevatten.
Monnikspeper helpt bij veel vrouwen de pieken en dalen in de stemming te reguleren tijdens de PMS-periode.
Monnikpeper moet alleen wel dagelijks gedurende de hele maand gebruikt worden in de vorm van kruidencapsules om deze werking te kunnen krijgen.
Daarnaast kan je ook pas na drie maanden weten of deze remedie aanslaat.
De wortel van de paardebloem stimuleert de lever het teveel aan oestrogenen af te voeren.
Brandnetel bevordert de opname van calcium.
Een goede opname van dit mineraal kan PMS-klachten helpen verminderen.
Boldoblad en kliswortel zijn vooral zinvol als je vaak last hebt van geïrriteerdheid en gespannenheid.
Als je last hebt van onrust kun je ook voor preparaten met hop, kamille of valeriaan kiezen.
Van vitamine B6 is al langer bekend dat het klachten die samenhangen met vocht vasthouden helpt te verminderen.
Er zijn dan ook preparaten op de markt waarin vitamine B6 (pyridoxine) in combinatie met teunisbloemolie zit.
Deze middelen kunnen verlichting geven van de klachten wanneer ze genomen worden zodra de klachten optreden.
Vitamine E, calcium, magnesium en zink zorgen ervoor dat de menstruatiecyclus gereguleerder verloopt.
Calcium en magnesium zouden bij voorkeur in een verhouding van 2:1 genomen moeten worden.
Een teveel van het één veroorzaakt namelijk een tekort van het ander.
Ovasan algemeen middel bij PMS-klachten.
Calcium carbonicum D6 met name voor vrouwen die fors gebouwd zijn met blond haar en blauwe ogen.
Een persoon van dit type is dol op eieren.
Het zijn vaak kouwelijke vrouwen die makkelijk transpireren aan het voorhoofd en klamme handen hebben.
Lycopodium D6 vooral bij vrouwen die vroeg grijs worden en weinig zelfvertrouwen hebben.
Deze personen zijn vaak dol op zoetigheid.
Natrium muriaticum D6 personen van dit type zijn dol op zout en zwaarmoedig van aard.
Typisch is dat deze mensen moeilijk kunnen huilen bij verdriet.
Nux vomica D6 met name bij drukke wat vitterige personen die dol zijn op koffie en wijn.
Sepia D6 een persoon van dit type heeft vaak bruin haar en huilt makkelijk en voelt zich vaak onverschillig ten aanzien van geliefden.
Klik hier voor meer uitleg over homeopathie