Menopauze
Let op!
Omdat de coördinatie meestal minder wordt tijdens de overgang, doordat de spieren minder sterk worden, ontstaat vaak de neiging om minder te bewegen.
Bewegen is juist heel goed om de spieren sterk en de botten optimaal te houden en zo de kans op osteoporosis (botontkalking) te verkleinen.
Meer op deze site
Vitamine E
Vitamine C
Vitamine D
Vitamine B6
calcium
Magnesium
Boekentips
Kruidenremedies
De meeste vrouwen raken rond hun vijftigste in de overgang doordat de menstruatie stopt.
In de jaren voor de overgang worden de menstruaties vaak onregelmatig.
De bloedingen kunnen heviger zijn, afgewisseld met menstruaties waarbij weinig bloedverlies optreedt.
Alhoewel de overgang een normaal en natuurlijk verschijnsel is in het leven van iedere vrouw, kunnen de hormoonveranderingen vervelende klachten veroorzaken.
Vaak hebben vrouwen last van klachten zoals opvliegers, hartkloppingen, hevige transpiratie, slaapproblemen, hoofdpijn, vermoeidheid, lusteloosheid, duizeligheid, een droge vagina en minder zin in of pijn bij het vrijen.
Vrouwen kunnen ook last van angst(en) en depressie krijgen.
Hormoontherapie kan voor sommige vrouwen uitkomst bieden om de klachten als gevolg van de overgang te verminderen.
Deze therapie heeft echter ook nadelen.
Het vergroot namelijk de kans op het ontwikkelen van borstkanker.
Laat je hierom goed inlichten en adviseren door een specialist.
Als gevolg van de overgang treden er ook een aantal lichamelijke veranderingen op.
De spieren worden minder elastisch en sterk, waardoor ook de bekkenbodemspieren minder krachtig kunnen worden.
Dit heeft als gevolg dat vrouwen last kunnen krijgen van incontinentieverschijnselen.
Het oefenen van de bekkenbodemspieren kan hierbij de klachten voorkomen of doen afnemen.
Ook de coördinatie kan door de verminderde kracht in de spieren verslechteren.
Hierom is blijven bewegen erg belangrijk.
Doordat de botdichtheid kan afnemen waardoor er botontkalking kan optreden, is belasting in de vorm van bewegen goed om de botten sterk te houden.
Rond het veertigste levensjaar treedt er als gevolg van de veranderingen in het lichaam vaak haaruitval op.
Ook ontstaat vaak een ander soort haargroei en wordt het hoofdhaar dunner en fijner.
De lichaamsbeharing wordt vaak dikker en donkerder als gevolg van de hormoonveranderingen.
Door een verlies van pigmentcellen wordt de huid vaak gevoeliger voor zonnebrand.
De huid wordt ook dunner en droger waardoor die gevoeliger is voor rimpelvorming door een verminderde aanmaak van collageen.
Doordat de eierstokken na verloop van tijd geen oestrogeen meer aanmaken wordt de kans op hartziekten ook groter.
Ondanks het feit dat er rond de overgang vervelende klachten kunnen ontstaan door de ingrijpende veranderingen die het lichaam doormaakt, is er gelukkig zelf ook een hoop aan te doen.
Gerelateerde aandoeningen binnen dit register zijn: angsten, depressie en botbreuken.
Tegenwoordig zijn er zelftests in de handel waarmee je kunt bepalen of je in de overgang bent.
M. Smith
Bestel bij bol.com »
Zelfzorgproducten
Isoflavonen, die ondermeer in sojaproducten voorkomen, helpen overgangsklachten als opvliegers en botontkalking te verminderen.
Ook het risico op kanker zou door isoflavonen sterk verminderd kunnen worden.
Aziaten die veel sojaproducten eten hebben ook aanmerkelijk minder te maken met klachten als botontkalking en overgangsverschijnselen.
Sojaproducten kunnen uitstekend als vleesvervangers gekozen worden.
Vlees is sowieso minder aan te raden voor vrouwen in de overgang, omdat vlees de opname van kalk bemoeilijkt.
In andere bonen en erwten zitten ook isoflavonen.
Hierdoor valt het aan te raden meer bonen en minder vlees te eten.
Vette vis in de vorm van zalm, makreel en haring is wel heel belangrijk voor vrouwen in de menopauze.
Enerzijds voorkomt vette vis, dat waardevolle omega 3-vetzuren bevat, dat het cholesterolgehalte te hoog wordt en anderzijds bevat het veel vitamine D.
Dit vitamine is belangrijk voor een goeie botopbouw.
Daarnaast kan vette vis psychische en emotionele problemen verminderen.
Neuro-psychiater Michael Maes heeft hier uitgebreid onderzoek naar gedaan.
Je kunt op onze pagina meer lezen over hoe psychische aandoeningen positief kunnen worden beïnvloed door visolie »
Verder is het belangrijk voldoende calcium binnen te krijgen dat je ondermeer kan vinden in groene bladgroenten, zonnebloempitten, sojabonen, zalm en pinda's.
Het is het beste om te matigen met koffie en thee omdat die de calciumuitscheiding stimuleren.
Tot slot is het belangrijk om zo gezond mogelijk te eten omdat vrouwen in de overgang gevoeliger worden voor overgewicht.
Vitamine C bevordert de aanmaak van collageen dat juist tijdens de overgangsjaren minder door het lichaam zelf wordt aangemaakt.
Hierdoor kan het bindweefsel verzwakken, de huid dunner worden en makkelijker rimpelvorming ontstaan.
Vitamine E beschermt het hart en de bloedvaten en zorgt er voor dat de aderen soepel blijven en bevordert de aanmaak en werking van oestrogeen.
Vrouwen in de overgang hebben een grotere kans op hart- en vaataandoeningen als gevolg van een verminderde aanmaak van oestrogeen.
Met name als de overgangsklachten gepaard gaan met emotionele onevenwichtigheid of depressiviteit is het aan te raden twee keer per jaar 6 weken een vitamine B-complex te gebruiken.
Dit soort klachten komen namelijk vaak mede voort uit een vitamine B-tekort.
Vitamine B6, dat overigens altijd in een goed vitamine B-complex te vinden moet zijn, stimuleert de aanmaak van diverse hormonen.
Calcium en magnesium zijn samen belangrijk voor een goede botopbouw.
Dit is essentieel voor vrouwen in de overgang.
Calcium en magnesium kunnen het beste in een verhouding van 2:1 genomen worden en zijn als zodanig ook wel te vinden in een combinatiepreparaat.
Cimicifuga Pentarkan bij overgangsklachten die gepaard gaan met depressie, radeloosheid en opvliegers.
Sepia Complex algemeen middel bij geestelijke en lichamelijke overgangsverschijselen.
Glonoinum D4 bij overmatig zweten, opvliegers en plotstelinge warmte.
Ignatia D6 bij gevoelige en nerveuze vrouwen die makkelijk huilen en koffie en tabaksrook slecht verdragen.
Lachesis D12 bij snel jaloerse, drukke en praterige vrouwen bij wie de klachten zich het meeste linkszijdig voordoen en bij wie de klachten 's morgens het hevigste zijn.
Sepia D6 bij slanke vrouwen met bruin haar die makkelijk huilen als ze over hun problemen praten en grillig en humeurig kunnen zijn.
Deze vrouwen zijn vaak gevoeliger voor blaasontsteking en baarmoederverzakking.
Famosan algemeen middel bij overgangsklachten.
Klik hier voor meer uitleg over homeopathie
Monnikspeper, zilverkaars en Dong Quai (Chinese engelwortel) hebben een regulerende werking op een hormonale disbalans.
Ginseng helpt voor een evenwichtige cyclus en versterkt tevens het libido.
Voor een positief effect zal je wel dagelijks een preparaat dat deze kruiden bevat moeten gebruiken.
Rode klaver, vlaszaad, venkel en alfalfakiemen bevatten plantaardige oestrogenen en die kunnen helpen de overgangsklachten te verminderen.
Ook zoethoutwortel heeft een oestrogene werking en helpt osteoporose tegen te gaan en kan ondersteunend werken bij de behandeling ervan.
Zoethoutwortel kun je beter niet nemen als je last hebt van een te hoge bloeddruk omdat zoethoutwortel tijdelijk de bloeddruk kan verhogen.
In brandnetelthee zitten stoffen die de opname van kalk bevorderen en die zo helpen de botten stevig te houden.
Saliethee kan helpen opvliegers en overmatig transpireren te verminderen.
Om depressies tijdens de overgang te verminderen kunnen preparaten die Sint-janskruid bevatten uitkomst bieden.
Sint-janskruid staat bekend om zijn antidepressieve werking.
Mensen die last hebben van een manisch-depressieve stoornis kunnen Sint-janskruid beter niet gebruiken omdat het bij hen een manie kan ontlokken.
Vrouwen die de pil als anticonceptiemiddel gebruiken en die nog vruchtbaar zijn en niet zwanger willen worden, kunnen het beste even informeren bij hun apotheek of ze Sint-janskruid kunnen gebruiken.
Sint-janskruid maakt namelijk sommige anticonceptiepillen minder betrouwbaar.
Nervositeitsklachten kunnen met preparaten die hop, valeriaan, citroenmelisse, kava kava en passiebloem bevatten verminderd worden.